¿Cuales son las exigencias de la ALIMENTACIÓN post-régimen?
¡Cuidado con la Alimentación post-régimen! Todo tiene que ir poco a poco. El problema principal es la cantidad.
Mejor comed pocas cantidades 4 o 5 veces al día.
La Alimentación post-régimen NO empieza con la SOPA ANGELICAL que se come al final de la fase principal de Régimen del Trigo (el decimo día a partir de las 12h de mediodía hasta la puesta del sol). El contenido de la sopa es el siguiente: tres patatas medianas peladas y cocidas en un litro de agua, al final se añade un poco de perejil al gusto. NO SE AÑADEN CEBOLLA, ZANAHORIA, SAL, PIMIENTA NEGRA o BLANCA. Podemos echar algunas gotas de limón si lo toleramos. Debemos comer y de los otros alimentos del día.
La Alimentación post-régimen comienza al día siguiente.
El primer peligro es de no pasarse con las cantidades, aunque sean de ensaladas o frutas. El estomago de cada uno se le ha “reducido” durante el Régimen aunque fuera solamente a nivel psicológico. Por esto tenéis que comer pequeñas cantidades y más veces al día. Probablemente ningún dietista-nutricionista os va a limitar las cantidades, pero es de vuestro beneficio seguir hasta el quinto día las recomendaciones que os damos.
La idea es de ir añadiendo unas 80 calorías a las principales calorías de cada día que pase. Se consigue fácil con los frutos secos (tipo semillas de girasol, almendras, nueces, etc.). Las grasas no deben de sobrepasar una cuarta parte en una alimentación normal. Es muy recomendable añadir pipas de girasol crudas a las ensaladas. Podéis comer y brotes. No es ningún problema si seguís alimentándoos de trigo germinado, nueces, manzanas y miel.
Durante los primeros cinco días es muy importante no comer alimentos más difíciles de digerir que la digestión del trigo con el que os habéis alimentado durante el Régimen.
De ninguna manara os deberéis de permitir comer tartas, fritos o beber el alcohol.
Muchas veces os habíamos informado que el problema no consiste en un bocado o un trago. El problema es que después no podéis parar.
Los productos lácteos se deben de introducir a partir del sexto día. Como mucho y si no podéis aguantar, se pueden tomar varias cucharas de yogur natural, pero los quesos – a partir del sexto día.
Durante la Alimentación post-régimen, las frutas, verduras y los frutos secos deben de ser la mitad de vuestra alimentación.
El resto de la alimentación puede ser comida cocida o asada en la proporcionalidad permitida.
Con los encurtidos es más complicado. Mejor no comerlos durante la Alimentación post-régimen. Si no podéis aguantar, podéis tomar cantidad pequeña a partir del octavo día de la Alimentación post-régimen.
Algunas indicaciones para la Alimentación post-régimen:
calorías – alrededor de 1200 – 1400
cantidad de comida – aprox. una tercera parte de la normal para nosotros
frutas, verduras, sopas, frutos secos /nueces, semillas, avellanas/ combinados según nuestro equilibrio ácido-alcalino
las grasas son una cuarta parte de la alimentación
las especies que usamos tienen que ser de las verdes
no comemos pan
No añadimos grasa a las ensaladas /ni siquiera aceite de oliva/
Podemos añadir un poco de sal /mejor sin sal/ a los alimentos y gotas de zumo de limón
Se reparte la comida diaria a más de tres veces de toma
Durante el segundo día la cantidad de la comida tiene que ser la mitad de la habitual para vosotros. Tenéis que ingerir 1450 Kcal aprox. La alimentación es a base de verduras /cocidas o al vapor/. Podéis comer frutas, ensaladas, verduras crudas /sobre todo zanahorias/, frutos secos /una cuarta parte de vuestra comida/. Excluir el repollo. Excluir las especies tradicionales excepto una “pizca” de sal o aceite de oliva virgen /si no podéis sin ellos/ o algunas gotas de limón. No se come pan. No se comen verduras picantes /nabo, ajo, cebolla,…/
La cantidad de la comida durante el tercer día tiene que ser dos terceras partes de la cantidad normal para vosotros /es subjetivo y depende de la cantidad de la comida ingerida diariamente por cada uno antes del Régimen/. Las calorías para las mujeres son 1550–1600 Kcal y para los hombres – 2150-2200 Kcal. Seguís comiendo frutas, verduras y frutos secos. Podéis incluir arroz y guisantes, una pizca de sal y gotas de aceite de oliva. La comida puede ser cocida, pero no asada o frita. No se comen pan, carnes, dulces, lácteos, setas y alubias. No es recomendable comer repollo, sobre todo crudo y en grandes cantidades. Bebed agua templada /aprox. 2 litros y cuanto más se acerque a la temperatura corporal (37 °C), mejor/. Podéis tomar unos 50 gr de miel. A quien le guste, puede seguir tomando granos de trigo germinado /menos cantidad que la que se tomaba durante el Régimen, unos 50gr. /
La cantidad de la comida durante el cuarto día de la Alimentación post-régimen tiene que ser tres cuartas partes de la cantidad normal para vosotros /criterio subjetivo/. Las calorías para las mujeres son 1600–1650 Kcal y para los hombres – 2200-2250 Kcal. Seguís comiendo frutas, verduras y frutos secos. Podéis aumentar ligeramente la cantidad de la sal y del aceite de oliva. La comida sigue siendo cocida. Si echas de menos los lácteos, podéis comer varias cucharadas de yogur. No es muy grave comer y una pequeña rebanada de pan.
Durante el quinto dia ya podeis ingerir la cantidad normal de la comida para vosotros /criterio subjetivo/. Las calorias para las mujeres son 1650–1700 kcal y para los hombres – 2200-2250 kcal. Seguis comiendo frutas, verduras y frutos secos /pueden ser y de los más duros/. Es el último dia en el que la comida sigue siendo cocida. Las ensaladas pueden llevar la cantidad normal de sal y aceite de oliva. No os paseis. Podeis comer hasta 200gr de yogur y una rebanada de pan. Tomad suficiente agua.
Durante el sexto dia de la Alimentacion post-regimen podeis preparar y poca cantidad de comida asada /no más de una tercera parte de la comida para todo el dia/. Las calorias para las mujeres son 1750 kcal aprox. y para los hombres – 2300 kcal aprox. Seguis comiendo ensaladas, frutas y frutos secos. Podeis prepararos arroz con guisantes, maíz, etc. Podeis comer un poco de nabo /si no es muy picante/, ajo y pimienta. Se puede comer un poco de queso y aceitunas no saladas /hasta 100gr/. Podeis comer como mucho dos rebanadas de pan. Tomad suficiente cantidad de agua – 1,5-2l.
Durante el séptimo día de la Alimentación post-régimen podéis preparar la mitad de cantidad de la comida diaria asada. Podéis incluir un poco de repollo y judías en vuestro menú. Podéis comer como mucho tres rebanadas de pan. Es recomendable seguir muchas frutas, verduras y frutos secos. No comáis dulces, setas y carne /para los que no son vegetarianos/. Se pude comer queso, aceitunas no saladas /hasta 150gr/ y yogur /en la cantidad normal para vosotros/. Las calorías para las mujeres son 1800 Kcal aprox. y para los hombres – 2400 Kcal aprox. Seguid tomando suficiente cantidad de agua – 1,5-2l.
Durante el octavo día de la Alimentación post-régimen, la proporción asado-cocido /para la mitad de la comida diaria/ tiene que ser 1/3:2/3. Seguís comiendo como y durante el séptimo día. Podéis incluir cantidad normal de repollo y judías en vuestro menú. Podéis comer hasta 100gr. de empanada de queso /”banitza”/. No os olvidéis que la cantidad de las frutas, verduras y los frutos secos tiene que ser la mitad de la cantidad de la comida diaria.Las calorías para las mujeres son 1900 Kcal aprox. y para los hombres – 2500 Kcal aprox. Seguid tomando suficiente cantidad de agua.
Durante el noveno día de la Alimentación post-régimen, la proporción cocido-asado /para la mitad de la comida diaria/ puede ser 1/4:3/4. Seguís comiendo como y durante el octavo día. Podéis comer hasta 200gr. de pan y sus derivados. No comáis dulces, setas y carne. Las calorías para las mujeres son 1950 Kcal aprox. y para los hombres – 2600 Kcal aprox. Seguid tomando suficiente cantidad de agua.
Durante el decimo dia de la Alimentación post-régimen casi os habéis aproximado a las cantidades normales de la comida diaria. La mitad de la comida la podéis tomar asada o cocida. La otra mitad seria las frutas, verduras y los frutos secos. Podéis comer hasta 300gr. de pan y sus derivados. No comáis dulces, setas y carne. Las calorías para las mujeres son 2000 kcal aprox. y para los hombres – 2700 kcal aprox. Seguir tomando suficiente cantidad de agua.
Durante el segundo día la cantidad de la comida tiene que ser la mitad de la habitual para vosotros. Tenéis que ingerir 1450 Kcal aprox. La alimentación es a base de verduras /cocidas o al vapor/. Podéis comer frutas, ensaladas, verduras crudas /sobre todo zanahorias/, frutos secos /una cuarta parte de vuestra comida/. Excluir el repollo. Excluir las especies tradicionales excepto una “pizca” de sal o aceite de oliva virgen /si no podéis sin ellos/ o algunas gotas de limón. No se come pan. No se comen verduras picantes /nabo, ajo, cebolla,…/
La cantidad de la comida durante el tercer día tiene que ser dos terceras partes de la cantidad normal para vosotros /es subjetivo y depende de la cantidad de la comida ingerida diariamente por cada uno antes del Régimen/. Las calorías para las mujeres son 1550–1600 Kcal y para los hombres – 2150-2200 Kcal. Seguís comiendo frutas, verduras y frutos secos. Podéis incluir arroz y guisantes, una pizca de sal y gotas de aceite de oliva. La comida puede ser cocida, pero no asada o frita. No se comen pan, carnes, dulces, lácteos, setas y alubias. No es recomendable comer repollo, sobre todo crudo y en grandes cantidades. Bebed agua templada /aprox. 2 litros y cuanto más se acerque a la temperatura corporal (37 °C), mejor/. Podéis tomar unos 50 gr de miel. A quien le guste, puede seguir tomando granos de trigo germinado /menos cantidad que la que se tomaba durante el Régimen, unos 50gr. /
La cantidad de la comida durante el cuarto día de la Alimentación post-régimen tiene que ser tres cuartas partes de la cantidad normal para vosotros /criterio subjetivo/. Las calorías para las mujeres son 1600–1650 Kcal y para los hombres – 2200-2250 Kcal. Seguís comiendo frutas, verduras y frutos secos. Podéis aumentar ligeramente la cantidad de la sal y del aceite de oliva. La comida sigue siendo cocida. Si echas de menos los lácteos, podéis comer varias cucharadas de yogur. No es muy grave comer y una pequeña rebanada de pan.
Durante el quinto dia ya podeis ingerir la cantidad normal de la comida para vosotros /criterio subjetivo/. Las calorias para las mujeres son 1650–1700 kcal y para los hombres – 2200-2250 kcal. Seguis comiendo frutas, verduras y frutos secos /pueden ser y de los más duros/. Es el último dia en el que la comida sigue siendo cocida. Las ensaladas pueden llevar la cantidad normal de sal y aceite de oliva. No os paseis. Podeis comer hasta 200gr de yogur y una rebanada de pan. Tomad suficiente agua.
Durante el sexto dia de la Alimentacion post-regimen podeis preparar y poca cantidad de comida asada /no más de una tercera parte de la comida para todo el dia/. Las calorias para las mujeres son 1750 kcal aprox. y para los hombres – 2300 kcal aprox. Seguis comiendo ensaladas, frutas y frutos secos. Podeis prepararos arroz con guisantes, maíz, etc. Podeis comer un poco de nabo /si no es muy picante/, ajo y pimienta. Se puede comer un poco de queso y aceitunas no saladas /hasta 100gr/. Podeis comer como mucho dos rebanadas de pan. Tomad suficiente cantidad de agua – 1,5-2l.
Durante el séptimo día de la Alimentación post-régimen podéis preparar la mitad de cantidad de la comida diaria asada. Podéis incluir un poco de repollo y judías en vuestro menú. Podéis comer como mucho tres rebanadas de pan. Es recomendable seguir muchas frutas, verduras y frutos secos. No comáis dulces, setas y carne /para los que no son vegetarianos/. Se pude comer queso, aceitunas no saladas /hasta 150gr/ y yogur /en la cantidad normal para vosotros/. Las calorías para las mujeres son 1800 Kcal aprox. y para los hombres – 2400 Kcal aprox. Seguid tomando suficiente cantidad de agua – 1,5-2l.
Durante el octavo día de la Alimentación post-régimen, la proporción asado-cocido /para la mitad de la comida diaria/ tiene que ser 1/3:2/3. Seguís comiendo como y durante el séptimo día. Podéis incluir cantidad normal de repollo y judías en vuestro menú. Podéis comer hasta 100gr. de empanada de queso /”banitza”/. No os olvidéis que la cantidad de las frutas, verduras y los frutos secos tiene que ser la mitad de la cantidad de la comida diaria.Las calorías para las mujeres son 1900 Kcal aprox. y para los hombres – 2500 Kcal aprox. Seguid tomando suficiente cantidad de agua.
Durante el noveno día de la Alimentación post-régimen, la proporción cocido-asado /para la mitad de la comida diaria/ puede ser 1/4:3/4. Seguís comiendo como y durante el octavo día. Podéis comer hasta 200gr. de pan y sus derivados. No comáis dulces, setas y carne. Las calorías para las mujeres son 1950 Kcal aprox. y para los hombres – 2600 Kcal aprox. Seguid tomando suficiente cantidad de agua.
Durante el decimo dia de la Alimentación post-régimen casi os habéis aproximado a las cantidades normales de la comida diaria. La mitad de la comida la podéis tomar asada o cocida. La otra mitad seria las frutas, verduras y los frutos secos. Podéis comer hasta 300gr. de pan y sus derivados. No comáis dulces, setas y carne. Las calorías para las mujeres son 2000 kcal aprox. y para los hombres – 2700 kcal aprox. Seguir tomando suficiente cantidad de agua.
¿Cuales son los alimentos principales para la ALIMENTACIÓN post-régimen?
Recordamos otra vez los alimentos principales para la ALIMENTACIÓN post-régimen:
1er día – PATATAS
2do día – ARROZ
3er día – BULGUR o MIJO
4to día – TRIGO SARACENO
5to día – LENTEJAS PELADAS/ROJAS
6to día – GUISANTES
7mo día – JUDIAS VERDES
8vo día – GARBANZOS, LENTEJAS
9no día – REPOLLO
10mo día – ALUBIAS
El primer dia se empieza con las patatas como alimento principal. Podeis añadir frutas, verduras, frutos secos previamente previamente puestos en remojo,…